07 Abr Uso de la computadora y la fatiga visual

Uso de la computadora y la fatiga visual

Las actividades como mirar la pantalla de una computadora, un teléfono inteligente, un juego de video u otro tipo de dispositivos digitales durante largos períodos de tiempo, no causan daños permanentes a los ojos, pero sus ojos pueden sentir fatiga, sentirse secos y cansados.

De igual manera (aunque no hay estudios a largo plazo), los Doctores de los Ojos dicen que no hay razón para preocuparse de que las películas en 3-D, la televisión o los juegos de video puedan causar fatiga, dañar los ojos o el sistema visual. Algunas personas se quejan de tener dolores de cabeza o mareo al ver en 3-D, lo que puede indicar que el espectador no está haciendo un buen uso de la computadora y tiene un problema con el enfoque o la percepción de profundidad. Adicionalmente, las técnicas utilizadas para crear el efecto 3-D pueden confundir o sobrecargar el cerebro, causando un cierto malestar en personas que inclusive tengan una visión normal. Éstas molestias se alivian tomando un descanso durante este tipo de actividades.

¿Qué causa fatiga visual durante el uso de una computadora?

• Normalmente, los seres humanos parpadean unas 18 veces por minuto, pero los estudios demuestran que sólo la mitad del parpadeo sucede durante el uso de una computadora y otros dispositivos de pantalla digital, bien sea trabajando o jugando.
• La lectura o escritura por largos períodos de tiempos, u otro tipo de trabajo que requiera mirar de cerca también pueden causar una fatiga visual.

¿Qué hacer?

• Siéntese a una distancia aproximada de 25 pulgadas de la pantalla de la computadora y coloque la pantalla de tal forma que pueda mirarla levemente hacia abajo.
• Reduzca el brillo de la pantalla iluminando el área de trabajo adecuadamente, y use un filtro para pantallas si es necesario.
• Escriba una nota que diga «¡Parpadee!» y péguela en la computadora como un recordatorio.
• Use la regla «20-20-20»: cada 20 minutos, eche un vistazo a un objeto que esté a unos 20 pies de distancia, por unos 20 segundos.
• Haga uso de lágrimas artificiales para refrescar los ojos cuando los sienta secos.
• Tome descansos regulares en el trabajo que lo mantengan alejado de la computadora, y trate de dormir lo suficiente durante la noche.

La fatiga visual causada por el uso de computadoras puede empeorar debido a:

La privación de sueño. Cuando se duerme menos de lo necesario, los ojos pueden irritarse. Durante el sueño, los ojos descansan durante un período prolongado y se reponen por medio nutrientes. Una irritación de los ojos ya en curso, puede causar una inflamación e infección, especialmente si usted usa lentes de contacto.

• Si usted debe estar en frente de la computadora para una sesión maratónica de trabajo, tome descansos regulares o siestas cortas, si es posible.
• Con los ojos cerrados, aplique una compresa de agua tibia sobre ellos.
• Unos ojos cansados o adoloridos son una señal de que es tiempo de dejar de trabajar y descansar, o dormir.

El uso incorrecto de lentes de contacto. Si usted usa lentes de contacto, es importante usarlos y mantenerlos adecuadamente, especialmente si utiliza computadoras y otros dispositivos de pantalla digital con frecuencia. Esto ayuda a evitar una irritación de los ojos, una inflamación, una infección y otros problemas de visión.

• Dé un descanso a sus ojos: use sus anteojos.
• No duerma con los lentes de contacto puestos, incluso si son clasificados para uso prolongado.
• Mantenga siempre buenas prácticas de limpieza.

A la hora de limpiar sus lentes de contacto, hay algunas cosas importantes para tener en cuenta. Usted debe:

• Evitar el contacto de los lentes con el agua, y usar una solución fresca cada vez que los limpie y almacene.
• Frote sus lentes de contacto cuando los limpie, incluso si se utiliza una solución de «no frotar».
• Limpie el estuche con regularidad con solución fresca, no agua, y reemplácelo cada 2 o 3 meses.

Deje de usar sus lentes de contacto y vea a un oftalmólogo (Doctor de los Ojos) de inmediato si tiene alguno de estos problemas: ojos rojos, visión borrosa, lagrimeo, sensibilidad a la luz o dolor, inflamación de los ojos o algún tipo de secreción.

¿Vale la Pena Usar los Anteojos Recomendados Para Trabajar en la Computadora?

Los anteojos que prometen filtrar la luz azul de las computadoras, de los teléfonos inteligentes y de las tabletas se hacen cada vez más populares. La publicidad de estos anteojos sostiene que el exceso de exposición a la luz azul puede producir una serie de problemas. Los problemas supuestamente relacionados con la luz azul van desde ojo seco hasta cansancio ocular digital, disrupción del ciclo de sueño e incluso degeneración macular, que hace que se pierda una parte o la totalidad de la visión central. Sin embargo, no hay evidencia de que el tipo o la cantidad de luz que sale de las pantallas de las computadoras dañe los ojos.

«Muchos se preocupan de que ahora permanecemos delante de las pantallas de las computadoras más tiempo que nunca», dijo el vocero de la Academia, Dr. Rahul Khurana, a Business Insider. «Todos se preocupan mucho de que esto pueda ser dañino para los ojos y es una preocupación válida, pero no hay evidencia de que pueda estar causando algún daño irreversible».

La Academia no recomienda ningún tipo de protección ocular especial para trabajar en la computadora.

¿Debería Preocuparse por la Luz Azul y la Radiación de la Computadora?

Hay evidencia de que algunos tipos de exposición a la luz puedan producir daño ocular en ciertas condiciones. Por ejemplo, exponerse demasiado a la luz ultravioleta del sol sí aumenta los riesgos de enfermedad ocular, incluyendo cataratas, tumores oculares y cáncer.

No se ha demostrado nunca que la cantidad de radiación que sale de una computadora pueda producir alguna enfermedad ocular. Un estudio, reproducido de la National Library of Medicine encontró que no se produce radiación UVA o UVB mensurable preveniente de los monitores de la computadora. La radiación UV es la parte más nociva de la luz solar para los ojos y la piel. El Programa de Protección Contra la Radiación del Massachusetts Institute of Technology (MIT) resume la actual investigación sobre la radiación de los monitores de las computadoras señalando que «no hay datos que sugieran ningún riesgo contra la salud por la exposición a los campos electromagnéticos asociados con el uso de los monitores».

Permanecer largas horas mirando las pantallas digitales puede causar fatiga ocular, a la vez que disminuye el parpadeo, lo que puede causar ojo seco en quienes trabajan mucho tiempo en la computadora. Sin embargo, estos efectos se deben a la forma como se utilizan las pantallas y no a nada que provenga de ellas.

Puede protegerse de la fatiga ocular si trabaja todo el día con computadoras:

• Siéntese a una distancia de 25 pulgadas (a la longitud del brazo) de la pantalla de la computadora. Ubique la pantalla de manera que su visión se dirija hacia abajo.Reduzca el brillo de la pantalla utilizando un filtro de pantalla mate, si fuere necesario.
• Descanse durante períodos regulares utilizando la regla de “20-20-20”: cada 20 minutos, fije sus ojos en algún objeto que se encuentre al menos a 20 pies de distancia y obsérvelo durante al menos 20 segundos.
• Cuando sienta secos los ojos, utilice lágrimas artificiales para refrescarlos.
• Gradúe la luz del lugar donde trabaja e intente aumentar el contraste de su pantalla para reducir la fatiga ocular.
• Si usa lentes de contacto, deles un descanso a sus ojos usando a veces sus anteojos.

Muchos síntomas oculares producidos por el uso de la computadora son sólo temporales y se alivian al dejar de usarla.

La Academia recomienda que todos se sometan a un examen ocular de línea de base para cuando cumplan 40 años. Un examen regular completo practicado por un oftalmólogo es crítico para poder diagnosticar enfermedades oculares potenciales en sus etapas iniciales.

Además, la Academia recomienda que los mayores de 65 años se hagan un examen ocular anual o cada dos años, aunque no tengan síntomas ni problemas oculares.